Exercices apaisants

Avec Sandra Corrège

Psycho-somathérapeute

Spécialisée dans la gestion du stress

Installez-vous confortablement, vos jambes sont décroisées, vos pieds bien posés au sol, maintenez votre dos droit décollé du dossier de votre chaise.

Commencez par prendre trois grandes respirations

Pause

Posez un instant votre attention sur votre respiration

Pause

Maintenant, laissez venir à votre esprit l’image d’une montagne

Pause

Fermez les yeux, prenez le temps de voir cette montagne.

Sentez sa force, sa puissance, sentez la lourdeur de vos pieds en contact avec le sol, sentez votre bassin solidement posé sur la chaise qui vous porte

Pause

Vous êtes comme cette montagne, solide et forte. Prenez le temps de sentir cela.

Pause

A nouveau, concentrez-vous sur le rythme naturel et tranquille de votre respiration

Pause

Installez-vous confortablement, vos jambes sont décroisées, vos pieds bien posés au sol, maintenez votre dos droit décollé du dossier de votre chaise.

Commencez par prendre trois grandes respirations

Pause

Inspirez, étirez vos bras vers le plafond.

Pause

Je maintiens quelques secondes les bras étirés

J’expire, je relâche mes bras

Refaire cet exercice encore deux autres fois. Si des pensées viennent vous distraire, revenez tranquillement vous concentrer sur vos mouvements

Vous allez maintenant contracter l’ensemble des muscles de votre corps

Dans un même temps, contracter les muscles du visage, des bras, du ventre, des fessiers, des cuisses, des mollets, maintenez les poings serrés pendant quelques secondes

Puis, relâchez tout, d’un seul coup !

Pause

Renouvelez une autre fois cet exercice

Prenez un temps les yeux fermés pour ressentir votre corps

Si des tensions persistent, venez masser les zones encore un peu tendues

Prenez une grande respiration.

Sentez maintenant toutes les parties de votre corps profondément relâchées

Commencez par prendre trois grandes respirations

Pause

Maintenant, posez votre attention sur votre respiration

Pause

Laissez-vous bercer par son rythme tranquille, comme le va-et-vient des vagues à la mer.

Votre esprit se pose et se repose; Il suit le rythme tranquille de votre respiration.

Maintenez un instant votre attention sur votre respiration

Pause

Si des pensées viennent vous distraire de la pratique, revenez tranquillement vous concentrer sur votre respiration.