Rustgevende oefeningen

Met Sandra Corrège

Psycho-somatotherapeute

Gespecialiseerd in stress management

Gaat u comfortabel zitten: uw benen niet gekruist, uw voeten goed op de grond, rechte rug los van de leuning van uw stoel.

Adem nu 3 maal diep in en uit

Pauze

Concentreer u op uw ademhaling

Pauze

Denk nu aan een berg

Pauze

Sluit uw ogen en beeld u die berg goed in.

Voel zijn kracht, zijn sterkte, voel de zwaarte van uw voeten in contact met de grond, voel uw bekken op de stoel waarop u zit

Pauze

U bent zoals deze berg, sterk en krachtig. Neem de tijd om dit te voelen.

Pauze

Concentreer u nu opnieuw op het natuurlijke, rustige ritme van uw ademhaling

Pauze

Gaat u comfortabel zitten: uw benen niet gekruist, uw voeten goed op de grond, rechte rug los van de leuning van uw stoel.

Adem nu 3 maal diep in en uit

Pauze

Adem in, strek uw armen uit boven uw hoofd.

Pauze

Houd deze houding een paar tellen aan

Adem uit en ontspan je armen

Herhaal deze oefening twee maal. Telkens wanneer een gedachte bij u opkomt, concentreert u zich zachtjes opnieuw op de bewegingen

Span nu alle spieren van uw lichaam samen

Spant u gedurende een aantal seconden tegelijkertijd de spieren van uw gelaat, armen, buik, billen, dijen, kuiten samen en bal uw vuisten.

Laat dan in één keer alles los!

Pauze

Herhaal deze oefening

Neem de tijd om u gewaar te worden van uw lichaam, ogen dicht

Indien u nog spanningen voelt, kan u die plekken masseren

Adem diep in

Ervaar nu hoe uw hele lichaam diep ontspannen is

Begin door drie maal diep in en uit te ademen

Pauze

Concentreer u nu op uw ademhaling

Pauze

Laat haar rustige ritme u kalmeren, zoals de heen-en-weerbeweging van de golven van de zee.

Uw geest ontspant zich en komt tot rust; hij volgt het rustige ritme van uw ademhaling.

Blijf even geconcentreerd op uw ademhaling

Pauze

Telkens wanneer een gedachte bij u opkomt, concentreert u zich zachtjes opnieuw op uw ademhaling.